木綿豆腐
「糖質が低め」で「たんぱく質,カルシウムが豊富」で「カロリーも低め」なのでダイエットの「主食」になります
冬場は「湯豆腐」にして、「白菜、えのき」などと一緒に食べると温まって良いですよ
ダイエット中は「味噌汁と冷奴」は必須なので「木綿豆腐」は必須です
オートミール
「お米,小麦」を食べなければ簡単に痩せます
しかし、「お米,小麦」を食べないというのはかなりきついので「オートミール」を代わりに食べれば何とか我慢できます
カロリーが低く「GI値も低い」ので太りにくいです
「食物繊維」もたくさん入ってます
「健康には便通は欠かせません」ので便秘になったら「オートミールときのこ」を食べてたらすぐに「快便」になりますよ
1食30gあたりの栄養成分
| エネルギー | 112 Kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 3.8 g |
| 脂質 | 1.1 g |
| 糖質 | 20 g |
他にも「食物繊維,カルシウム,鉄,ビタミンＥ,Ｂ１,Ｂ６」が摂取出来ます
ノンオイルのツナ缶
「キャベツの千切り」に「ノンオイルツナ」を乗せて「アマニ油」,「マジカルスパイス」をかけて私は食べています
他にも「豆腐」の上に「ノンオイルツナ」をのせて「ネギ」,「アマニ油」,「すりごま」をのせてもおいしいですよ
たんぱく質を摂取するのには一番手っ取り早いかもしれません
アマニ油
減量するときには、サラダ油を「オリーブオイル」に変えて、ドレッシングは「アマニ油＋マジカルスパイス」に変更して摂取するようにしています
オメガ３の油を摂取すると健康にいいですよ
結果、痩せていきます
１００ｇあたりのアルファリノレン酸・・・５４ｇ
マジカルスパイス
味付けはすべてこれでもいいくらいです
私にとって「マジカルスパイス」なしでダイエットの成功はないと言っても過言ではありません
今では何もつけなくても野菜を食べることが出来ますが、マジカルスパイスがあればおいしく食べられます
かけすぎ注意・・・
最近の「調味料」はおいしいのですが、「添加物,サラダ油」が大量に使われているので使わないようにしてます
添加物の代謝には「ビタミンミネラル」を消費します
折角、摂取したビタミンミネラルは有効利用したいですよね。。。
クルミ
「オメガ３はクルミでも摂取できます」ので、おなかがすいたときは積極的に食べてます
クルミだけだとおいしくないのでその他のナッツ類も一緒に食べてます
その他のナッツとは「アーモンド,カシューナッツ」です
