目次
木綿豆腐
糖質が低めでたんぱく質,カルシウムが豊富で
カロリーも低めなのでダイエットの主食になります
冬場は湯豆腐にして、白菜、えのきなどと
一緒に食べると温まって良いですよ
ダイエット中は味噌汁と冷奴は必須
なので木綿豆腐は必須です
オートミール
お米,小麦を食べなければ簡単に痩せます
しかしお米,小麦を食べないというのはかなりきつい
のでオートミールを代わりに食べれば何とか我慢できます
カロリーが低くＧＩ値も低いので太りにくいです
食物繊維もたくさん入ってます
健康には便通は欠かせませんので
便秘になったらオートミールを
食べてたらすぐに快便になりますよ
1食30gあたりの栄養成分
| エネルギー | 112 Kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 3.8 g |
| 脂質 | 1.1 g |
| 糖質 | 20 g |
他にも食物繊維,カルシウム,鉄,ビタミンＥ,Ｂ１,Ｂ６が摂取出来ます
ノンオイルのツナ缶
キャベツの千切りにノンオイルツナを乗せて
アマニ油,マジカルスパイスをかけて私は食べています
他にも豆腐の上にノンオイルツナをのせて
ネギ,アマニ油,すりごまをのせてもおいしいですね
たんぱく質を摂取するのには
一番手っ取り早いかもしれません
マジカルスパイス
味付けはすべてこれでもいいくらいです
私にとってマジカルスパイスなしで
ダイエットの成功はないと言っても過言ではありません
今では何もつけなくても野菜を食べることが出来ますが
マジカルスパイスがあればおいしく食べられます
