木綿豆腐
糖質が低めでたんぱく質,カルシウムが豊富でカロリーも低めなのでダイエットの主食になります。冬場は湯豆腐にして、白菜、えのきなどと一緒に食べると温まって良いですよ。ダイエット中は味噌汁と冷奴は必須なので木綿豆腐は必須です。
ダイエット中に豆腐食べ過ぎて豆腐が嫌いになるあるあるなんですが、なるべくあの鍋とかに入れて後おかずに混ぜるとかしていろんなバリエーションをつけてやることが長続きする秘訣かと思います。もちろん冷奴でもいいんですよ。でもやっぱ飽きるんですよ。シンプルに湯豆腐とかでポン酢つけて食べるとか。めちゃくちゃ美味しいですよ。やっぱり冷たいものじゃなくて温かいものたまに食べるとやっぱ美味しいですしねカロリー変わりませんし。
オートミール
お米,小麦を食べなければ簡単に痩せます。しかしお米,小麦を食べないというのはかなりきついのでオートミールを代わりに食べれば何とか我慢できます。カロリーが低くＧＩ値も低いので太りにくいです。食物繊維もたくさん入ってます。健康には便通は欠かせませんので便秘になったらオートミールを食べてたらすぐに快便になりますよ。
1食30gあたりの栄養成分
| エネルギー | 112 Kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 3.8 g |
| 脂質 | 1.1 g |
| 糖質 | 20 g |
他にも食物繊維,カルシウム,鉄,ビタミンＥ,Ｂ１,Ｂ６が摂取出来ます。
オートミールの食べ方って難しいですよね。一番シンプルなのは水でしたして電子レンジでチン。でそのまま食べればいいのですが全く味がしません。私が最終的にたどり着いたのはふりかけ、お茶漬けの素、納豆ですね。慣れればご飯と変わらず美味しく食べられます。ただし見た目が鳩の餌なので人によってはちょっと抵抗があるかもしれません。でも本当に見た目だけなので食べればご飯と何ら変わりはありません。これでご飯のカロリー半分なのでこれを続ければ間違いなく痩せます。
ノンオイルのツナ缶
キャベツの千切りにノンオイルツナを乗せてアマニ油,マジカルスパイスをかけて私は食べています。他にも豆腐の上にノンオイルツナをのせてネギ,アマニ油,すりごまをのせてもおいしいですね。たんぱく質を摂取するのには一番手っ取り早いかもしれません。
ノンオイルの背中に飽きたひとは普通にオイルが入ったツナ缶でもいいと思います。ただしその時はマヨネーズとかはあまりかけないほうがいいかもしれません。シーチキンの油はめちゃくちゃ味ついてますからね。できれば油もを切ってください。油を切っても味は充分ついています。ノンオイルの中にこだわる必要はないかもしれません。職業アスリートの方なら別ですが、ただダイエットしてるぐらいの人ならばオイル入りのチキンで味付けなしそのまま食べるぐらいでもいいかもしれません。
マジカルスパイス
味付けはすべてこれでもいいくらいです。私にとってマジカルスパイスなしでダイエットの成功はないと言っても過言ではありません今では何もつけなくても野菜を食べることが出来ますがマジカルスパイスがあればおいしく食べられます。マジカルスパイスなんですけどあまり使いすぎると塩分過多になりますので、ちょっと注意が必要ですね。かけすぎ注意です。まあ味がしないよりしたほうが良いので軽くかけてやる程度で味がするなぐらいで。塩分摂りすぎるとむくむんですよね。水分吸収しちゃって体重が増えます増えるというかまあ水分なんでいいんですけど。精神的にきついです。
